Reverse fly met dumbbells op een schuine bank
Engels: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Zo doe je het
- Buig voorover, of zit met je borst tegen het kussen, armen voor je en ellebogen licht gebogen.
- Hef je armen zijwaarts en knijp je schouderbladen samen.
- Laat ze gecontroleerd zakken.
- Bewegingspatroon
- Horizontale abductie (reverse fly)
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Achterste deltaspier
Traint ook: Infraspinatus, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Voorovergebogen reverse fly Beginner
Machines
- Reverse pec deck Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse fly met dumbbells op een schuine bank als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Voorovergebogen reverse fly
Variant van: Voorovergebogen reverse fly
Tegenovergestelde beweging: Dumbbell fly, Pullover met dumbbell, Incline fly met dumbbells
Andere namen
Duits: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Spaans: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Frans: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Ook wel: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)