Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco
Inglês: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Como fazer
- Incline o corpo para a frente, ou sente com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente flexionados.
- Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
- Desça-os com controle.
- Padrão de movimento
- Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide posterior
Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Exercícios parecidos
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Crucifixo inverso curvado Iniciante
Máquinas
- Voador invertido Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Faz parte de: Crucifixo inverso curvado
Variação de: Crucifixo inverso curvado
Movimento oposto: Crucifixo com halteres, Pullover com halter, Crucifixo inclinado com halteres
Outros nomes
Alemão: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Espanhol: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Francês: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Também chamado de: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
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Identificador: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)