Crucifixo inclinado com halteres

Inglês: Incline Dumbbell Fly

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente flexionados: deitado em um banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito em um arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Crucifixo inclinado com halteres: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Banco, Halter
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção esternocostal)

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crucifixo inclinado com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Crucifixo com halteres

Variação de: Crucifixo com halteres

Movimento oposto: Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco

Outros nomes

Alemão: Fliegende KH Schrägbank · Espanhol: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Francês: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

Também chamado de: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

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Identificador: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)