Crucifixo sentado na polia

Inglês: Seated Cable Chest Fly

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente flexionados: deitado em um banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito em um arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Crucifixo sentado na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros, Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça curta)

Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crucifixo sentado na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Crossover

Variação de: Crossover

Outros nomes

Alemão: Butterfly am Kabelzug · Espanhol: Aperturas de pecho en polea sentado · Francês: Écarté à la poulie assis (pectoraux)

wger: Seated Cable chest fly

Também chamado de: Seated Cable Chest Flye, Seated Cable Flye, Seated Cable Pec Fly, Seated Chest Fly (Cable), Seated Chest Flye (Cable), Seated Fly (Cable), Seated Flye (Cable), Seated Pec Fly (Cable)

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Identificador: seated-cable-chest-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)