Crossover de baixo para cima

Inglês: Low-to-High Cable Fly

Crossover de baixo para cima: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas), Flexão do ombro
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular)

Também trabalha: Deltoide anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crossover de baixo para cima em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Crossover

Variação de: Crossover

Outros nomes

Alemão: Kabel-Fly am unteren Kabelzug · Espanhol: Aperturas en polea baja · Francês: Écarté à la poulie basse

wger: Low Pulley Cable Fly · free-exercise-db: Low Cable Crossover

Também chamado de: Low Cable Fly, Low-to-High Cable Chest Fly, Low-to-High Cable Chest Flye, Low-to-High Cable Crossover, Low-to-High Cable Crossovers, Low-to-High Cable Fly Crossover, Low-to-High Cable Fly Crossovers, Low-to-High Cable Flye, Low-to-High Cable Pec Fly, Low-to-High Chest Fly (Cable), Low-to-High Fly (Cable), Low-to-High Flye (Cable)

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Identificador: low-to-high-cable-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)