Aberturas na polia de baixo para cima

Inglês: Low-to-High Cable Fly

Aberturas na polia de baixo para cima: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas), Flexão do ombro
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular)

Também trabalha: Deltoide anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas na polia de baixo para cima em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Crossover na polia

Variante de: Crossover na polia

Outros nomes

Alemão: Kabel-Fly am unteren Kabelzug · Espanhol: Aperturas en polea baja · Francês: Écarté à la poulie basse

wger: Low Pulley Cable Fly · free-exercise-db: Low Cable Crossover

Também conhecido como: Low Cable Fly, Low-to-High Cable Chest Fly, Low-to-High Cable Chest Flye, Low-to-High Cable Crossover, Low-to-High Cable Crossovers, Low-to-High Cable Fly Crossover, Low-to-High Cable Fly Crossovers, Low-to-High Cable Flye, Low-to-High Cable Pec Fly, Low-to-High Chest Fly (Cable), Low-to-High Fly (Cable), Low-to-High Flye (Cable)

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Identificador: low-to-high-cable-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)