Crossover na polia

Inglês: Cable Crossover

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente fletidos: deitado num banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito num arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Crossover na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Crossover na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Outros nomes

Alemão: Kabelcross · Espanhol: Cruce de Poleas para Pecho · Francês: Écarté à la poulie (cable cross-over)

Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover

Também conhecido como: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly

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Identificador: cable-crossover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)