Écarté à la poulie vis-à-vis
Anglais : Cable Crossover
Comment le faire
- Commence bras ouverts, coudes légèrement fléchis : allongé sur un banc, assis dans la machine ou debout entre les poulies.
- Rapproche les mains devant la poitrine en décrivant un large arc, sans changer l'angle des coudes.
- Ouvre lentement les bras jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Schéma de mouvement
- Adduction horizontale (écartés)
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur
Stabilisateurs : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Écarté couché aux haltères Débutant
- Écarté incliné aux haltères Débutant
Poulies
- Écarté à la poulie de bas en haut Débutant
- Écarté assis à la poulie Débutant
Machines
- Pec deck Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Écarté à la poulie vis-à-vis en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Autres noms
Allemand: Kabelcross · Espagnol: Cruce de Poleas para Pecho · Français: Écarté à la poulie (cable cross-over)
Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover
Aussi appelé : Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly
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Identifiant : cable-crossover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)