Écarté couché aux haltères
Anglais : Dumbbell Fly
Comment le faire
- Commence bras ouverts, coudes légèrement fléchis : allongé sur un banc, assis dans la machine ou debout entre les poulies.
- Rapproche les mains devant la poitrine en décrivant un large arc, sans changer l'angle des coudes.
- Ouvre lentement les bras jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Schéma de mouvement
- Adduction horizontale (écartés)
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur
Stabilisateurs : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Écarté incliné aux haltères Débutant
Poulies
- Écarté à la poulie vis-à-vis Débutant
- Écarté à la poulie de bas en haut Débutant
- Écarté assis à la poulie Débutant
Machines
- Pec deck Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Écarté couché aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Oiseau aux haltères buste appuyé
Autres noms
Allemand: Fliegende KH Flachbank · Espagnol: Aperturas con Mancuernas · Français: Écarté aux haltères
Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes
Aussi appelé : Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)
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Identifiant : dumbbell-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)