Flyes med manualer
Engelsk: Dumbbell Fly
Slik gjør du
- Start med armene ut til siden og albuene lett bøyd: liggende på en benk, sittende i maskinen eller stående mellom kablene.
- Før hendene sammen foran brystet i en vid bue, og hold vinkelen i albuene.
- Åpne armene rolig til du kjenner strekk over brystet.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal adduksjon (flyes)
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Bryst
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre deltamuskel
Stabilisatorer: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Skrå flyes med manualer Nybegynner
Kabel
- Cable crossover Nybegynner
- Kabelflyes nedenfra og opp Nybegynner
- Sittende kabelflyes Nybegynner
Maskiner
- Pec deck Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Flyes med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Omvendt flyes med manualer og bryststøtte
Andre navn
Tysk: Fliegende KH Flachbank · Spansk: Aperturas con Mancuernas · Fransk: Écarté aux haltères
Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes
Kalles også: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)