Aberturas com halteres
Inglês: Dumbbell Fly
Como fazer
- Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente fletidos: deitado num banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
- Junte as mãos à frente do peito num arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
- Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
- Padrão de movimento
- Adução horizontal (aberturas)
- Equipamento
- Banco, Haltere
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior
Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Aberturas inclinadas com halteres Iniciante
Polias
- Crossover na polia Iniciante
- Aberturas na polia de baixo para cima Iniciante
- Aberturas sentado na polia Iniciante
Máquinas
- Peck deck Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito
Outros nomes
Alemão: Fliegende KH Flachbank · Espanhol: Aperturas con Mancuernas · Francês: Écarté aux haltères
Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes
Também conhecido como: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)