Exercícios em máquina
41 exercícios da nossa biblioteca não precisam de mais do que uma máquina de ginásio. Estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 39 · Intermédio 2.
Por grupo muscular
Glúteos (8 exercícios)
- Abdução da anca na máquina Iniciante
- Agachamento na máquina Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Coice de glúteo na máquina Iniciante
- Hip thrust na máquina Iniciante
- Leg press Iniciante
- Leg press unilateral Iniciante
- Hip thrust unilateral na máquina Intermédio
Quadríceps (3 exercícios)
- Extensão de pernas Iniciante
- Extensão de pernas unilateral Iniciante
- Hack squat Iniciante
Costas (6 exercícios)
- Elevações assistidas Iniciante
- Encolhimento de ombros na máquina Iniciante
- Pullover na máquina Iniciante
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Ombros (4 exercícios)
- Elevação lateral na máquina Iniciante
- Peck deck invertido Iniciante
- Press de ombros na máquina Iniciante
- Press de peito inclinado na máquina Iniciante
Peito (5 exercícios)
- Dips assistidos Iniciante
- Dips de peito assistidos Iniciante
- Dips sentado na máquina Iniciante
- Peck deck Iniciante
- Press de peito na máquina Iniciante
Tríceps (1 exercício)
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante
Isquiotibiais (4 exercícios)
- Curl de pernas de pé Iniciante
- Curl de pernas deitado Iniciante
- Curl de pernas sentado Iniciante
- Hiperextensão invertida Intermédio
Abdominais (1 exercício)
- Abdominal na máquina Iniciante
Bíceps (3 exercícios)
- Curl de bíceps na máquina Iniciante
- Curl Scott na máquina Iniciante
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
Lombar (1 exercício)
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Gémeos (4 exercícios)
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
Outros músculos (1 exercício)
- Adução da anca na máquina Iniciante
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Exercícios por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquina Smith · Elásticos
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)