Puxada ao peito na máquina
Inglês: Machine Lat Pulldown
Como fazer
- Sente-se ou ajoelhe-se de frente para o cabo e agarre a barra ou a pega com os braços esticados.
- Puxe até à parte de cima do peito levando os cotovelos para baixo e para trás, com o peito aberto.
- Deixe subir com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
- Elevações com pega larga Avançado
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Elevações assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada ao peito na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Puxada ao peito
Variante de: Puxada ao peito
Movimento oposto: Press de ombros na máquina
Outros nomes
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
Também conhecido como: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
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Identificador: machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)