Puxada ao peito com pega fechada
Inglês: Close-Grip Lat Pulldown
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações em supinação Intermédio
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Elevações assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada ao peito com pega fechada em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Puxada ao peito
Variante de: Puxada ao peito
Movimento oposto: Press de ombros na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Latzug Eng · Espanhol: Jalón al Pecho con Agarre Cerrado · Francês: Tirage vertical prise serrée
wger: Close-grip Lat Pull Down, V-Bar Pulldown · free-exercise-db: Close-Grip Front Lat Pulldown, V-Bar Pulldown
Também conhecido como: Cable V-Bar Lat Pull Down, Cable V-Bar Lat Pull-Down, Cable V-Bar Lat Pulldown, Cable V-Bar Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pulldown, Close Neutral-Grip Cable Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Pulldown, Close Neutral-Grip Lat Pulldown (Cable), Close-Grip Cable Lat Pull Down, Close-Grip Cable Lat Pull-Down…
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Identificador: close-grip-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)