Remada alta na polia

Inglês: Cable Upright Row

Como fazer

  1. De pé, com o peso à frente das coxas e as mãos à largura dos ombros.
  2. Suba-o junto ao corpo, a puxar pelos cotovelos, até estes chegarem à altura dos ombros.
  3. Desça-o com controlo.
Remada alta na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Costas, Pescoço. Secundários: Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do ombro, Puxar vertical
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Ombros, Costas, Pescoço
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral, Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para costas

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada alta na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Remada alta com barra

Variante de: Remada alta com barra

Movimento oposto: Puxada ao peito com pega fechada, Puxada ao peito, Remada sentada na polia, Puxada unilateral na polia, Remada sentada unilateral na polia, Puxada ao peito com pega em supinação

Outros nomes

Liftosaur: Upright Row, Cable · free-exercise-db: Upright Cable Row

Também conhecido como: Cable Upright Rows, Upright Rows (Cable)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)