Remada sentada na polia
Inglês: Seated Cable Row
Como fazer
- Agarre o peso ou a pega com as costas direitas: inclinado para a frente, com o peito no apoio ou sentado direito, conforme a variante.
- Puxe os cotovelos para trás até o peso chegar às costelas de baixo, juntando as omoplatas.
- Volte com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Eretores da coluna
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Remada invertida Iniciante
- Elevações ao esterno Avançado
Halteres
- Remada unilateral com haltere Iniciante
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermédio
Barra
- Remada curvada com barra Intermédio
- Remada Pendlay Intermédio
Polias
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada sentada na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Press de ombros na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Sitzendes Rudern am Kabelzug · Espanhol: Remo gironda agarre cerrado · Francês: Rowing assis à la poulie
Liftosaur: Rowing, Cable, Seated Row, Cable · wger: Seated Cable Row, Seated V-Grip Row · free-exercise-db: Seated Cable Rows
Também conhecido como: Cable Low Row, Cable V-Bar Seated Row, Close Neutral-Grip Cable Low Row, Close Neutral-Grip Cable Row, Close Neutral-Grip Cable Seated Row, Close Neutral-Grip Seated Cable Row, Close Neutral-Grip Seated Row (Cable), Low Row, Neutral-Grip Cable Low Row, Neutral-Grip Cable Row, Neutral-Grip Cable Seated Row, Neutral-Grip Seated Cable Row…
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Identificador: seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)