Remada curvada com barra
Inglês: Barbell Bent-Over Row
Como fazer
- Agarre o peso ou a pega com as costas direitas: inclinado para a frente, com o peito no apoio ou sentado direito, conforme a variante.
- Puxe os cotovelos para trás até o peso chegar às costelas de baixo, juntando as omoplatas.
- Volte com controlo até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Braquiorradial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Remada invertida Iniciante
- Elevações ao esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Remada unilateral com haltere Iniciante
Barra
- Remada Pendlay Intermédio
Polias
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada curvada com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Arremesso, Floor press com barra, Puxada alta com barra, Press under com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Thruster com barra, Remada alta com barra, Arranque suspenso, Power snatch
Outros nomes
Alemão: Rudern Vorgebeugt LH · Espanhol: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Francês: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
Também conhecido como: BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
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Identificador: barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)