Voorovergebogen roeien met halterstang
Engels: Barbell Bent-Over Row
Zo doe je het
- Pak het gewicht of de handgreep en houd je rug recht: voorovergebogen, borst tegen het kussen of rechtop zittend, afhankelijk van de variant.
- Trek je ellebogen naar achteren tot het gewicht je onderste ribben raakt en knijp je schouderbladen samen.
- Breng het gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Semimembranosus, Semitendinosus, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Voorovergebogen roeien met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Voorovergebogen roeien met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Clean and jerk, Floor press met halterstang, High pull met halterstang, Press under met halterstang, Snatch, Split jerk, Thruster met halterstang, Upright row met halterstang, Hang snatch, Power snatch
Andere namen
Duits: Rudern Vorgebeugt LH · Spaans: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Frans: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
Ook wel: BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)