Roeien met dumbbells op een schuine bank
Engels: Chest-Supported Dumbbell Row
Zo doe je het
- Pak het gewicht of de handgreep en houd je rug recht: voorovergebogen, borst tegen het kussen of rechtop zittend, afhankelijk van de variant.
- Trek je ellebogen naar achteren tot het gewicht je onderste ribben raakt en knijp je schouderbladen samen.
- Breng het gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
- Renegade row Gemiddeld
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Roeien met dumbbells op een schuine bank als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Arnold press, Decline bankdrukken met dumbbells, Bankdrukken met dumbbells, Incline bankdrukken met dumbbells, Zittende schouderpress met dumbbells
Andere namen
Duits: Rudern KH Auf Schrägbank · Spaans: Remo con mancuernas en banco inclinado · Frans: Rowing aux haltères sur banc incliné
Liftosaur: Chest-Supported Row, Dumbbell, Incline Row, Dumbbell · wger: Incline Chest-Supported Dumbbell Row, Incline Dumbbell Row · free-exercise-db: Dumbbell Incline Row
Ook wel: Chest Supported Row (Dumbbell), Chest-Supported Row (Dumbbell), DB Chest-Supported Row, Dumbbell Chest Supported Row, Dumbbell Chest-Supported Row, Dumbbell Incline Row, Dumbbell Prone Row, Incline Chest-Supported Row (Dumbbell), Incline DB Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Chest Supported Row, Incline Dumbbell Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Incline Bench Row…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: chest-supported-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)