Eenarmig zittend roeien aan de kabel
Engels: Single-Arm Seated Cable Row
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Quadratus lumborum, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Eenarmig zittend roeien aan de kabel als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Zittend roeien aan de kabel
Variant van: Zittend roeien aan de kabel
Tegenovergestelde beweging: Schouderpress aan de kabel, Upright row aan de kabel
Andere namen
Duits: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Spaans: Remo unilateral en polea · Frans: Rowing unilatéral à la poulie
wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows
Ook wel: Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: single-arm-seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)