Enarms sittande kabelrodd

Engelska: Single-Arm Seated Cable Row

Rörelsemönster

Horisontellt drag

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag, en sida i taget

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln

Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Inverterad rodd Nybörjare
• Sternum pull-ups Avancerad

Hantlar

• Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
• Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
• Enarms hantelrodd Nybörjare

Skivstång

• Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
• Pendlayrodd Medelnivå

Kabel

• Sittande kabelrodd Nybörjare
• Face pull Nybörjare

Maskiner

• Rodd i maskin Nybörjare
• T-stångsrodd i maskin Nybörjare

Gummiband

• Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Enarms sittande kabelrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Sittande kabelrodd

Variant av: Sittande kabelrodd

Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel

Andra namn

Tyska: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Spanska: Remo unilateral en polea · Franska: Rowing unilatéral à la poulie

wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows

Kallas också: Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: single-arm-seated-cable-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)