Enarms hantelrodd

Engelska: One-Arm Dumbbell Row

Rörelsemönster

Horisontellt drag

Utrustning

Träningsbänk, Hantel

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag, en sida i taget

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln

Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Inverterad rodd Nybörjare
• Sternum pull-ups Avancerad

Hantlar

• Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
• Renegade row Medelnivå
• Framåtböjd hantelrodd Medelnivå

Skivstång

• Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
• Pendlayrodd Medelnivå

Kabel

• Sittande kabelrodd Nybörjare
• Enarms sittande kabelrodd Nybörjare

Maskiner

• Rodd i maskin Nybörjare
• T-stångsrodd i maskin Nybörjare

Gummiband

• Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Enarms hantelrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Arnoldpress, Declinepress med hantlar, Hantelpress, Lutande hantelpress, Sittande axelpress med hantlar

Andra namn

Tyska: Rudern Einarmig KH · Spanska: Remo con mancuernas · Franska: Rowing avec haltères buste penché

Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row

Kallas också: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: one-arm-dumbbell-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)