Eenarmig roeien met dumbbell

Engels: One-Arm Dumbbell Row

Bewegingspatroon

Horizontaal trekken

Materiaal

Trainingsbank, Dumbbell

Spiergroepen

Rug

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier, Grote ronde spier

Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Inverted row Beginner
• Sternum pull-up Gevorderd

Dumbbells

• Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
• Renegade row Gemiddeld
• Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
• Pendlay row Gemiddeld

Kabel

• Zittend roeien aan de kabel Beginner
• Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner

Machines

• Roeien in de machine Beginner
• T-bar row in de machine Beginner

Weerstandsbanden

• Voorovergebogen roeien met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Eenarmig roeien met dumbbell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Arnold press, Decline bankdrukken met dumbbells, Bankdrukken met dumbbells, Incline bankdrukken met dumbbells, Zittende schouderpress met dumbbells

Andere namen

Duits: Rudern Einarmig KH · Spaans: Remo con mancuernas · Frans: Rowing avec haltères buste penché

Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row

Ook wel: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: one-arm-dumbbell-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)