Arnold press

Engels: Arnold Press

Bewegingspatroon

Verticaal duwen

Materiaal

Trainingsbank, Dumbbell

Spiergroepen

Schouders

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier

Traint ook: Middelste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Pike push-up Gemiddeld
• Handstand push-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Dumbbells

• Zittende schouderpress met dumbbells Beginner

Halterstang

• Overhead press Gemiddeld
• Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld

Kabel

• Schouderpress aan de kabel Gemiddeld

Machines

• Schouderpress in de machine Beginner

Smith machine

• Schouderpress in de Smith machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Arnold press als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Zittende schouderpress met dumbbells

Variant van: Zittende schouderpress met dumbbells

Tegenovergestelde beweging: Roeien met dumbbells op een schuine bank, Eenarmig roeien met dumbbell

Andere namen

Duits: Arnold Press · Spaans: Press Arnold

Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press

Ook wel: Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: arnold-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)