Press Arnold

Inglés: Arnold Press

Press Arnold: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Pecho, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Banco, Mancuerna
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior

También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Máquina Smith

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press Arnold en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Press de hombros sentado con mancuernas

Variante de: Press de hombros sentado con mancuernas

Movimiento opuesto: Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado, Remo a una mano con mancuerna

Otros nombres

Alemán: Arnold Press

Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press

También llamado: Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press

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Identificador: arnold-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)