Press de hombros en máquina
Inglés: Machine Shoulder Press
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso a la altura de los hombros, palmas al frente y abdomen firme (de pie o sentado).
- Empújalo hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la cabeza, apartando un poco la cabeza hacia atrás.
- Bájalo con control hasta los hombros.
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones pike Intermedio
- Flexiones en pino Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
Barra
- Press militar Intermedio
- Press militar sentado con barra Intermedio
Poleas
- Press de hombros en polea Intermedio
Máquina Smith
- Press de hombros en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de hombros en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Jalón al pecho en máquina, Remo en máquina, Remo en T en máquina
Otros nombres
Alemán: Schultermaschine · Español: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
También llamado: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
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Identificador: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)