Jalón al pecho en máquina
Inglés: Machine Lat Pulldown
Cómo hacerlo
- Siéntate o arrodíllate frente a la polea y agarra la barra o el agarre con los brazos estirados.
- Tira hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás, con el pecho arriba.
- Deja que suba con control hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción vertical
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Redondo mayor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Romboides mayor, Romboides menor
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas negativas Principiante
- Dominadas Intermedio
- Dominadas con agarre ancho Avanzado
Poleas
- Jalón con brazos rectos con cuerda Principiante
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Dominadas asistidas Principiante
Bandas elásticas
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
Otro material
- Dominadas en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón al pecho en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Jalón al pecho
Variante de: Jalón al pecho
Movimiento opuesto: Press de hombros en máquina
Otros nombres
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
También llamado: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
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Identificador: machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)