Jalón al pecho con agarre cerrado

Inglés: Close-Grip Lat Pulldown

Patrón de movimiento

Tracción vertical

Material

Polea

Grupos musculares

Espalda

Nivel

Principiante

Tipo

Multiarticular, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo mayor

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Dominadas supinas Intermedio
• Dominadas negativas Principiante
• Dominadas Intermedio

Poleas

• Jalón con brazos rectos con cuerda Principiante
• Jalón al pecho con agarre supino Principiante
• Jalón al pecho Principiante
• Jalón a una mano en polea Principiante

Máquinas

• Jalón al pecho en máquina Principiante
• Dominadas asistidas Principiante

Bandas elásticas

• Dominadas asistidas con banda Principiante
• Jalón con banda de rodillas Principiante

Otro material

• Dominadas en anillas Avanzado

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón al pecho con agarre cerrado en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Jalón al pecho

Variante de: Jalón al pecho

Movimiento opuesto: Press de hombros en polea, Remo al mentón en polea

Otros nombres

Alemán: Latzug Eng · Español: Jalón al Pecho con Agarre Cerrado · Francés: Tirage vertical prise serrée

wger: Close-grip Lat Pull Down, V-Bar Pulldown · free-exercise-db: Close-Grip Front Lat Pulldown, V-Bar Pulldown

También llamado: Cable V-Bar Lat Pull Down, Cable V-Bar Lat Pull-Down, Cable V-Bar Lat Pulldown, Cable V-Bar Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pulldown, Close Neutral-Grip Cable Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Pulldown, Close Neutral-Grip Lat Pulldown (Cable), Close-Grip Cable Lat Pull Down, Close-Grip Cable Lat Pull-Down…

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Identificador: close-grip-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)