Latsdrag med smalt grepp

Engelska: Close-Grip Lat Pulldown

Rörelsemönster

Vertikalt drag

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Stora rundmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Chins Medelnivå
• Negativa pull-ups Nybörjare
• Pull-ups Medelnivå

Kabel

• Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
• Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
• Latsdrag Nybörjare
• Enarms latsdrag i kabel Nybörjare

Maskiner

• Latsdrag i maskin Nybörjare
• Assisterade pull-ups Nybörjare

Gummiband

• Pull-ups med gummiband Nybörjare
• Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Pull-ups i ringar Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Latsdrag med smalt grepp som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Latsdrag

Variant av: Latsdrag

Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel

Andra namn

Tyska: Latzug Eng · Spanska: Jalón al Pecho con Agarre Cerrado · Franska: Tirage vertical prise serrée

wger: Close-grip Lat Pull Down, V-Bar Pulldown · free-exercise-db: Close-Grip Front Lat Pulldown, V-Bar Pulldown

Kallas också: Cable V-Bar Lat Pull Down, Cable V-Bar Lat Pull-Down, Cable V-Bar Lat Pulldown, Cable V-Bar Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pulldown, Close Neutral-Grip Cable Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Pulldown, Close Neutral-Grip Lat Pulldown (Cable), Close-Grip Cable Lat Pull Down, Close-Grip Cable Lat Pull-Down…

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: close-grip-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)