Assisterade pull-ups
Engelska: Assisted Pull-Up
Så gör du
- Häng i stången eller ringarna (eller stå på knä på maskinen med hjälp) med raka armar och valt grepp.
- Dra ner axlarna och armbågarna tills hakan är över stången.
- Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Vertikalt drag
- Utrustning
- Assistansmaskin för chins/dips
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Assisterad
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pull-ups Medelnivå
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
Kabel
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
Maskiner
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Assisterade chins Nybörjare
Gummiband
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Pull-ups i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Assisterade pull-ups som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Pull-ups
Variant av: Pull-ups
Lättare version av: Pull-ups
Andra namn
Tyska: Unterstützter Klimmzug · Spanska: Dominada asistida · Franska: Traction assistée
Liftosaur: Pull Up, Leverage Machine · wger: Assisted Pull-Up, Pull Ups on Machine
Kallas också: Assisted Overhand Pull-Up, Assisted Pronated Pull-Up, Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Assisted), Pronated Pull-Up (Assisted), Pullup (Assisted)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)