Barra fixa assistida
Inglês: Assisted Pull-Up
Como fazer
- Pendure-se na barra ou nas argolas (ou ajoelhe-se na máquina assistida) com os braços esticados e a pegador escolhida.
- Baixe os ombros e puxe os cotovelos para baixo até o queixo passar a barra.
- Desça com controle até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Máquina de barra fixa/paralelas assistidos
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Assistido
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa
Variação de: Barra fixa
Versão mais fácil de: Barra fixa
Outros nomes
Alemão: Unterstützter Klimmzug · Espanhol: Dominada asistida · Francês: Traction assistée
Liftosaur: Pull Up, Leverage Machine · wger: Assisted Pull-Up, Pull Ups on Machine
Também chamado de: Assisted Overhand Pull-Up, Assisted Pronated Pull-Up, Assisted Pullup, Overhand Pull-Up (Assisted), Pronated Pull-Up (Assisted), Pullup (Assisted)
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Identificador: assisted-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)