Barra fixa com pegada aberta
Inglês: Wide-Grip Pull-Up
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Barra fixa
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso
Também trabalha: Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa Intermediário
Polias
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa
Variação de: Barra fixa
Versão mais difícil de: Barra fixa
Outros nomes
Alemão: Klimmzüge (weiter Griff) · Espanhol: Dominadas (agarre ancho) · Francês: Tractions (prise large)
Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)
Também chamado de: Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup
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Identificador: wide-grip-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)