Pull-ups med bredt grep

Engelsk: Wide-Grip Pull-Up

Bevegelsesmønster

Vertikalt trekk

Utstyr

Pull-up-stang

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Viderekommen

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Kroppsvekt, vekt kan legges til

Logges som

Reps

Leddbelastning

Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi

Trener også: Brachialis, Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel

Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Negative pull-ups Nybegynner
• Pull-ups Middels

Kabel

• Nedtrekk Nybegynner
• Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
• Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
• Nedtrekk med undergrep Nybegynner

Maskiner

• Assisterte pull-ups Nybegynner
• Nedtrekk i maskin Nybegynner
• Assisterte chins Nybegynner

Strikk

• Pull-ups med strikk Nybegynner
• Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Pull-ups i ringer Viderekommen

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pull-ups med bredt grep som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Pull-ups

Variant av: Pull-ups

Vanskeligere versjon av: Pull-ups

Andre navn

Tysk: Klimmzüge (weiter Griff) · Spansk: Dominadas (agarre ancho) · Fransk: Tractions (prise large)

Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)

Kalles også: Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: wide-grip-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)