Assisterte chins
Engelsk: Assisted Chin-Up
Slik gjør du
- Heng i stanga eller ringene (eller knel på maskinen med hjelp) med strake armer og valgt grep.
- Trekk skuldrene ned og albuene ned til haka er over stanga.
- Senk deg kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Assistansemaskin for chins/dips
- Muskelgrupper
- Biceps, Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Assistert
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Latissimus dorsi
Trener også: Brachialis, Trapezius (nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Bicepsøvelser · Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Chins Middels
- Negative pull-ups Nybegynner
- Pull-ups Middels
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Chins med vekt Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Nedtrekk Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
Maskiner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Assisterte chins som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Chins
Variant av: Chins
Lettere versjon av: Chins
Motsatt bevegelse: Assisterte dips for bryst, Assisterte dips
Andre navn
Liftosaur: Chin Up, Leverage Machine · wger: Assisted chin-ups
Kalles også: Assisted Chinup, Assisted Supinated Pull-Up, Assisted Underhand Pull-Up, Chinup (Assisted), Supinated Pull-Up (Assisted), Underhand Pull-Up (Assisted)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: assisted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)