Kroppsvektøvelser
69 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn kroppsvekten din (pluss en benk eller stang for noen). Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 36 · Middels 19 · Viderekommen 14.
Etter muskelgruppe
Rumpe (16 øvelser)
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Hofteabduksjon Nybegynner
- Hoftehev Nybegynner
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Sideutfall Nybegynner
- Splittknebøy Nybegynner
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Assistert pistolknebøy Middels
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
- Pistolknebøy Viderekommen
- Shrimp squat Viderekommen
Forside lår (2 øvelser)
- Sideutfall Nybegynner
- Sissy squat Viderekommen
Rygg (6 øvelser)
- Invertert roing Nybegynner
- Negative pull-ups Nybegynner
- Skulderblad-pull-ups Nybegynner
- Pull-ups Middels
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
- Sternum pull-ups Viderekommen
Skuldre (3 øvelser)
- Armhevinger med føttene høyt Middels
- Pike-armhevinger Middels
- Håndstående armhevinger Viderekommen
Bryst (7 øvelser)
- Armhevinger Nybegynner
- Armhevinger med hendene høyt Nybegynner
- Armhevinger på knær Nybegynner
- Diamantarmhevinger Middels
- Dips for bryst Middels
- Dips i parallellstenger Middels
- Enarms armhevinger Viderekommen
Triceps (2 øvelser)
- Benkdips Nybegynner
- Smale armhevinger Nybegynner
Bakside lår (2 øvelser)
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
- Nordic hamstring curl Viderekommen
Mage (12 øvelser)
- Crunch Nybegynner
- Flaksespark Nybegynner
- Hengende knehev Nybegynner
- Liggende beinhev Nybegynner
- Omvendt crunch Nybegynner
- Situps Nybegynner
- Crunch på nedoverbenk Middels
- Hengende beinhev Middels
- Knær til albuer Middels
- V-ups Middels
- Dragon flag Viderekommen
- Toes to bar Viderekommen
Biceps (1 øvelse)
- Chins Middels
Korsrygg (1 øvelse)
- Bird dog Nybegynner
Legger (2 øvelser)
- Tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein Nybegynner
Skrå magemuskler (2 øvelser)
- Diagonal crunch Nybegynner
- Sykkelcrunch Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (7 øvelser)
- Pogohopp Nybegynner
- Sidehopp Nybegynner
- Bokshopp Middels
- Eksplosive armhevinger Middels
- Hoppknebøy Middels
- Kipping pull-ups Viderekommen
- Muscle-up Viderekommen
Statiske hold (7 øvelser)
- Dead hang Nybegynner
- Omvendt planke Nybegynner
- Planken Nybegynner
- Sideplanke Nybegynner
- Superman Nybegynner
- Veggsitting Nybegynner
- Håndstående Viderekommen
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)