Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt

Engelsk: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel

Utstyr

Kroppsvekt

Muskelgrupper

Bakside lår, Rumpe

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen

Belastning

Kroppsvekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hoftehev på ett bein Middels

Manualer

• Rumensk markløft med manualer Nybegynner
• Rumensk markløft på ett bein Middels
• Markløft med manualer Middels

Vektstang

• Rumensk markløft Middels
• Markløft Middels
• Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen

Kettlebell

• Markløft med kettlebell Nybegynner

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Smithmaskin

• Markløft i smithmaskin Middels

Strikk

• Markløft med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Glute ham raise Viderekommen

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Lettere versjon av: Rumensk markløft på ett bein

Motsatt bevegelse: Assistert pistolknebøy, Utfall med kroppsvekt, Bakoverutfall med kroppsvekt, Knebøy med kroppsvekt, Gående utfall med kroppsvekt, Burpee, Sykling, Flaksespark, Høye kneløft, Hoppknebøy, Sidehopp, Sideutfall, Liggende beinhev, Mountain climbers, Pistolknebøy, Shrimp squat, Situps, Splittknebøy, Sprint, V-ups, Veggsitting

Andre navn

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight

Kalles også: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)