Gående utfall med kroppsvekt
Engelsk: Bodyweight Walking Lunge
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
- Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
- Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.
- Bevegelsesmønster
- Forflytning / kondisjon, Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Gående utfall med kroppsvekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andre navn
free-exercise-db: Bodyweight Walking Lunge
Kalles også: Lunge Walk, Walking Lunges
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bodyweight-walking-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)