Gående udfald uden vægt
Engelsk: Bodyweight Walking Lunge
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hold vægtene, hvis varianten bruger dem.
- Tag et langt skridt (frem, tilbage eller gående, alt efter variant) og sænk, til begge knæ er bøjet ca. 90°.
- Pres fra med forreste fod for at komme tilbage eller videre, og skift ben.
- Bevægelsesmønster
- Lokomotion / kondition, Udfald / etbens
- Udstyr
- Kropsvægt
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Forlår
- Niveau
- Øvet
- Type
- Flerledsøvelse, pres, én side ad gangen
- Belastning
- Kropsvægt
- Registreres som
- Gentagelser
- Belastning af led
- Knæ: moderat
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Træner også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Tohovedet lårmuskel, lange hoved, Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Tværgående bugmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til baller · Øvelser til forlår
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Gående udfald uden vægt til 3 sæt á 8–13 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 13 gentagelser i alle sæt, går du videre til en sværere version eller ekstra vægt.
Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr
Relaterede øvelser
Modsat bevægelse: Etbens rumænsk dødløft uden vægt, Flutter kicks, Høje knæløft (high knees), Liggende benløft, Bjergbestiger (mountain climber), Sit-up, Sprint, Foldekniv (V-up)
Andre navne
Kaldes også: Walking lunges uden vægt
free-exercise-db: Bodyweight Walking Lunge
Kaldes også (engelsk): Lunge Walk, Walking Lunges
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: bodyweight-walking-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)