Fentes marchées au poids du corps

Anglais : Bodyweight Walking Lunge

Comment le faire

  1. Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, avec les charges si ta variante en utilise.
  2. Fais un grand pas (avant, arrière ou en marchant, selon la variante) et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90°.
  3. Pousse sur le pied avant pour revenir ou avancer, puis change de jambe.
Fentes marchées au poids du corps : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Adducteurs, Ischio-jambiers, Mollets. Face Dos
Schéma de mouvement
Locomotion / conditionnement, Fente / unilatéral
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fentes marchées au poids du corps en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Autres noms

free-exercise-db: Bodyweight Walking Lunge

Aussi appelé : Lunge Walk, Walking Lunges

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Identifiant : bodyweight-walking-lunge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)