Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps

Anglais : Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift

Schéma de mouvement

Charnière de hanche

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Ischio-jambiers, Fessiers

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Érecteurs du rachis

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire

Haltères

• Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
• Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
• Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire

Barre

• Soulevé de terre roumain Intermédiaire
• Soulevé de terre Intermédiaire
• Soulevé de terre en déficit Avancé

Kettlebell

• Soulevé de terre à la kettlebell Débutant

Poulies

• Pull-through à la poulie Débutant

Smith machine

• Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire

Élastiques

• Soulevé de terre à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Glute ham raise Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus facile de: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Mouvement opposé: Pistol squat assisté, Fente au poids du corps, Fente arrière au poids du corps, Squat au poids du corps, Fentes marchées au poids du corps, Burpee, Vélo, Battements de jambes, Montées de genoux, Squat sauté, Sauts latéraux, Fente latérale, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Pistol squat, Shrimp squat, Sit-up, Split squat, Sprint, V-ups, Chaise contre le mur

Autres noms

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight

Aussi appelé : Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : bodyweight-single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)