Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt
Engelska: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag, en sida i taget
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Ryggresare
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
Hantlar
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
- Marklyft med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Glute ham raise Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Lättare version av: Rumänsk marklyft på ett ben
Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Fladdersparkar, Höga knän, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Liggande benlyft, Mountain climbers, Pistolknäböj, Shrimp squat, Situps, Split squat, Sprint, V-ups, Väggsittning
Andra namn
Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight
Kallas också: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)