Rumänsk marklyft
Engelska: Romanian Deadlift
Så gör du
- Stå upprätt med stången framför låren, fötterna i höftbredd och knäna lätt böjda.
- Skjut höften bakåt och för stången längs låren med rak rygg tills du känner en stretch i baksidan av låren, oftast strax under knäna.
- Driv höften framåt tills du står upprätt igen och håll stången nära benen.
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Rumpa
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln, Trapezius (övre delen)
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft med hantlar Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Skivstång
- Marklyft från upphöjning Avancerad
- Good morning Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Rumänsk marklyft som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Marklyft
Variant av: Marklyft
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Hackknäböj med skivstång, Utfall med skivstång, Press under med skivstång, Bakåtutfall med skivstång, Ryck, Saxstöt, Split squat med skivstång, Thruster med skivstång, Zercherknäböj, Hängryck, Överhuvudknäböj, Pausknäböj med skivstång, Powerryck, Power clean, Sumomarklyft
Andra namn
Tyska: Rumänisches Kreuzheben · Spanska: Peso muerto rumano con barra · Franska: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift
Kallas också: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)