Pull-through i kabel

Engelska: Cable Pull-Through

Rörelsemönster

Höftfällning

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Baksida lår, Rumpa

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
• Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
• Marklyft med hantlar Medelnivå

Skivstång

• Hip thrust med skivstång Medelnivå
• Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Glute ham raise Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pull-through i kabel som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Andra namn

Tyska: Cable Pull Through · Spanska: Cable pull through · Franska: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Kallas också: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)