Pull-Through am Kabelzug

Englisch: Cable Pull-Through

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Beinbeuger, Po

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger

Multipresse

• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Glute-Ham Raise Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pull-Through am Kabelzug mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Andere Namen

Deutsch: Cable Pull Through · Spanisch: Cable pull through · Französisch: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Auch genannt: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

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Kennung: cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)