Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Englisch: Single-Leg Romanian Deadlift

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Beinbeuger, Po

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger

Multipresse

• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Glute-Ham Raise Erfahren
• Rückenstrecken 45° Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Variante von: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Schwerere Version von: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Gegenbewegung: Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Reißen mit Kurzhantel, Split Squat mit Kurzhanteln, Kniebeuge mit Kurzhanteln, Goblet Squat mit Kurzhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln, Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel, Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Spanisch: Peso muerto rumano a una pierna · Französisch: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Auch genannt: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

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Kennung: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)