Rumensk markløft på ett bein

Engelsk: Single-Leg Romanian Deadlift

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel

Utstyr

Manual

Muskelgrupper

Bakside lår, Rumpe

Nivå

Middels

Type

Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner

Manualer

• Rumensk markløft med manualer Nybegynner
• Markløft med manualer Middels

Vektstang

• Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

• Markløft med kettlebell Nybegynner

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Smithmaskin

• Markløft i smithmaskin Middels

Strikk

• Markløft med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Glute ham raise Viderekommen
• Rygghev Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rumensk markløft på ett bein som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Rumensk markløft med manualer

Variant av: Rumensk markløft med manualer

Vanskeligere versjon av: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Rumensk markløft med manualer

Motsatt bevegelse: Utfall med manualer, Rykk med manual, Splittknebøy med manualer, Knebøy med manualer, Goblet squat, Bakoverutfall, Sumoknebøy med manual, Gående utfall

Andre navn

Tysk: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Spansk: Peso muerto rumano a una pierna · Fransk: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Kalles også: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)