Splittknebøy med manualer
Engelsk: Dumbbell Split Squat
Slik gjør du
- Stå i en lang utfallsstilling (i den bulgarske varianten med bakre fot på en benk).
- Senk rett ned til bakre kne er nær gulvet og fremre lår er omtrent vannrett.
- Press opp gjennom fremre fot; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse, Knebøy
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Splittknebøy Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Utfall med manualer Nybegynner
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Splittknebøy med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Splittknebøy
Variant av: Splittknebøy
Motsatt bevegelse: Markløft med manualer, Rumensk markløft med manualer, Rykk med manual, Rumensk markløft på ett bein
Andre navn
Tysk: Dumbbell Split Squat
Liftosaur: Split Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Split Squat
Kalles også: DB Split Squat, Dumbbell Split Squats, Dumbbell Static Lunge, Dumbbell Stationary Lunge, Split Squats (Dumbbell), Static Lunge (Dumbbell), Stationary Lunge (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)