Splittknebøy
Engelsk: Split Squat
Slik gjør du
- Stå i en lang utfallsstilling (i den bulgarske varianten med bakre fot på en benk).
- Senk rett ned til bakre kne er nær gulvet og fremre lår er omtrent vannrett.
- Press opp gjennom fremre fot; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Splittknebøy med manualer Middels
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Utfall med manualer Nybegynner
Vektstang
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Splittknebøy med kettlebell Middels
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Splittknebøy som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andre navn
Liftosaur: Split Squat, Bodyweight · free-exercise-db: Split Squats
Kalles også: Split Squats, Stationary Lunge
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)