Flaksespark
Engelsk: Flutter Kick
- Bevegelsesmønster
- Anti-ekstensjon, Hoftebøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Hoftebøyere, Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, statisk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hengende beinhev Middels
- Dragon flag Viderekommen
Annet utstyr
- Rollout med maghjul Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Flaksespark som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Liggende beinhev
Variant av: Liggende beinhev
Motsatt bevegelse: Assistert pistolknebøy, Bird dog, Utfall med kroppsvekt, Bakoverutfall med kroppsvekt, Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Knebøy med kroppsvekt, Gående utfall med kroppsvekt, Burpee, Sykling, Hoftehev, Hoppknebøy, Sidehopp, Sideutfall, Marsjerende hoftehev, Pistolknebøy, Omvendt planke, Shrimp squat, Hoftehev på ett bein med føttene høyt, Hoftehev på ett bein, Splittknebøy, Sprint, Superman
Andre navn
Tysk: Flutter Kicks · Spansk: Patadas de Aleteo · Fransk: Battements de jambes
wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks
Kalles også: Flutter Kicks, Flutters
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: flutter-kick
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)