Marsjerende hoftehev
Engelsk: Marching Glute Bridge
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, og løft hoftene opp i et hofteløft.
- Hold hoftene høye og i vater, løft den ene foten noen centimeter fra gulvet og sett den ned.
- Bytt bein som en rolig marsj uten at hoftene synker; senk hoftene til slutt.
Se også: Hoftehev
- Bevegelsesmønster
- Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Hoftehev Nybegynner
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
Manualer
- Frog pump med manual Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Vektstang
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
- Hip thrust med vektstang Middels
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Marsjerende hoftehev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Hoftehev
Variant av: Hoftehev
Motsatt bevegelse: Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, V-ups
Andre navn
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
Kalles også: Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)